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El Cerebro... uno de los �rganos m�s poderosos que trabaja incansablemente para ti las 24 horas del d�a y los 7 d�as de la semana.

Tu eres tu cerebro, Sin �l, no hay pensamientos, emociones, movimiento o memoria.

1. Mantente activo

Haz 4 tipos de ejercicio para la salud del cerebro.
3-5 sesiones a la semana de:
Ejercicios aer�bicos, de fuerza, flexibilidad y equilibrio.

�Por qu�?
Las personas que se ejercitan regularmente tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades como Alzheimer.

�C�mo me ayuda?
Mejora el flujo sangu�neo y la memoria.
Estimula cambios qu�micos que mejoran el aprendizaje, el estado de �nimo y el pensamiento.
Reduce el estr�s.
Mejora la calidad del sue�o.

2. Ejercita tu cerebro

�salo o pi�rdelo. Encuentra algo que te guste, ya sea juegos tradicionales o en l�nea, un nuevo pasatiempo o habilidad, o toma clases. Las actividades que son novedosas ayudan a tu cerebro a crear nuevas conexiones neuronales y fortalecen las existentes.

�Por qu�?
La actividad mental es igual de importante como el ejercicio f�sico para mantener tu cerebro en forma y saludable.

�C�mo me ayuda?
Puede mejorar el funcionamiento.
Puede promover el crecimiento de nuevas c�lulas cerebrales.
Podr�a disminuir la posibilidad de desarrollar demencia.

3. Dieta Mediterr�nea

Aunque necesita m�s investigaci�n cient�fica sobre todo lo que incluye esta dieta, sabemos que tiene beneficios potenciales como:
Cocinar comida hecha en casa.
Alimentos como: frutas y verduras, pescado (nueces, semillas de lino y soja) y granos enteros. Los huevos (con moderaci�n), el chocolate oscuro, las especias, el caf� o el t�, entre otros.

�Por qu�?
T� eres lo que comes. Los alimentos ricos en antioxidantes pueden ayudar a defenderse de los efectos da�inos de la oxidaci�n del estilo de vida y los factores ambientales que da�an el cerebro a medida que envejece.

�C�mo me ayuda?
Te puede mejorar el flujo de sangre al cerebro.
Te puede ayudar a reducir la inflamaci�n que da�a el cerebro.
Conserva la memoria.
Potencialmente disminuye el riesgo de enfermedad de Alzheimer.

4. Pasa tiempo con otros

Mantente conectado.
Aprecia a tu familia y amigos que tienes pasando tiempo con ellos.
Intente ser voluntario o unirse a un club.

�Por qu�?
Los estudios muestran que aquellos que tienen mayor interacci�n dentro de su comunidad, tienen una tasa m�s lenta de disminuci�n de la memoria.

�C�mo me ayuda?
Te brinda fuentes de apoyo.
Reduce el estr�s.
Combate la depresi�n.
Mejora la forma en que piensas y percibes la vida.

5. Duerme bien

Una rutina saludable es crucial para poder descansar, mantenga su dormitorio a oscuras, no use aparatos electr�nicos y desarrolle un ritual relajante a la hora de acostarse.

�Por qu�?
Dormir bien ( 6 horas o m�s) y controlar el estr�s son h�bitos que pueden ayudarte a mantener tu cerebro joven y �gil en tus a�os dorados. La perturbaci�n del sue�o debe ser investigada por su m�dico.

�C�mo me ayuda?
Te energiza.
Mejora tu humor.
Estimula el sistema inmunol�gico.
Puede reducir la acumulaci�n de una prote�na anormal llamada placa beta-amiloide, que es asociada con el alzheimer.

Recuerda: siempre tendr�s estr�s. Es la forma de reducirlo y administrarlo lo que marca la diferencia.

6. Controla riesgos

Debes mantener una presi�n arterial y un peso saludables, toma los medicamentos seg�n lo prescrito, reduce el consumo de sal y az�car, mant�nte activo, conectado socialmente y positivo. Busque ayuda si est� deprimido.

�Por qu�?
Muchas condiciones m�dicas comunes est�n vinculadas a la disminuci�n de la funci�n cerebral.

�C�mo me ayuda?
Tener sobrepeso te hace propenso a desarrollar diabetes y los diab�ticos tienen un riesgo mucho mayor de padecer demencia.
La hipertensi�n puede causar da�o estructural en el cerebro y convertirse en deterioro mental.
El colesterol alto aumenta el riesgo de desarrollar demencia.
Las lesiones moderadas a severas en la cabeza aumentan el riesgo de demencia.
La depresi�n se asocia con un mayor riesgo de enfermedad de alheimer.
Los fumadores tienen 2 veces m�s riesgo de desarrollar la enfermedad de alzheimer que las personas que no fuman.